Welkom op Yinfo.nl, alle informatie voor pubers & jongeren.

Gezond leven en groeien

Voorbeelden gezond en ongezond eten

Gezond eten en genoeg slapen is voor een jongere heel belangrijk. Je lichaam verandert en je hebt genoeg vitaminen en bouwstoffen nodig. Veel jongeren eten te weinig groenten en fruit en teveel vet. Ook bewegen ze te weinig. Daardoor worden ze al op jonge leeftijd te dik en hebben ze een te hoog vetpercentage.

Bij ongezond eten of weinig slapen kan je groei en puberteit vertragen of zelfs stoppen!

Gezonde voeding is iedere dag minimaal 150 gram groenten

2 stuks fruit

gevarieerd en niet te vet eten

 

Hoeveel Kcal heb je nodig per dag?

Jongens 10-18 jaar                         2200 Kcal            bij veel bewegen  2500 Kcal

Meisjes 10-18 jaar                           2100 Kcal            bij veel bewegen  2300 Kcal

 

Kcal.            Eiwit            koolhydraten                          vet

Voorbeelden ONGEZOND

Cake   100 gr.                                                  446            6.9                   44.8                                     26.6

chips (naturel)100 gr.                                    544            6.0                  49.0                                     36.0

croissant1 stuk                                                130            4.0                   24.0                                     20.0

hamburger (big mac, 215 gr.)1 stuk            576            31.8                 38.7                                     32.5

 

Voorbeelden GEZOND

sinaasappel1 stuk                                                48            1.0            11.0                                          0.0

spaghetti (gekookt)             100 gr                   141            4.8            28.3                                        0.7

 

De schijf van vijf geeft aan wat je elke dag moet eten. Bedoeling is dat je uit elk onderdeel elke dag voldoende eet!

 

No comments yet.

Geef een reactie


Comment

btt
IP Blocking Protection is enabled by IP Address Blocker from LionScripts.com.